上思職場問答

在上思，疫情期間，我們只能居家辦公，想知道如何調節我們的情緒？

19*******77
2022-03-21
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18*******96 2022-03-21

開展運動鍛煉，保持良好身體狀態

結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子，瑜伽等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

積極與外界溝通交流

可借助這一時機，多與家人、朋友溝通交流，充分表達自身的感受和需求，相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，并增進情誼。

培養新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來

培養健康的興趣愛好，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、追劇、養植物等。

如果上述方法仍然幫不到你，抑郁、焦慮等不適情緒仍然困擾你，又難以自我調節時，不要沮喪，你可以及時向專業的心理醫生尋求幫助，他們會協助你改善情緒，重新找回內心的平靜與祥和。
13*******63 2022-03-21

科學看待疫情防控

通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，用心傾聽主流的聲音。應減少各種信息的影響，少看手機，多讀書或做其他有益身心的事情。

學習情緒調整方法

學會一些簡單的心理調節方法，可借助網絡平臺學習放松技術，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。
13*******35 2022-03-21

保持健康生活方式，做好個人清潔衛生

在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，我們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受，接納并允許自己有這樣的情緒，適度宣泄。